Swim
Ph0
Wk 1
Wk 2
Wk 3
Wk 4
Wk 5
Wk 6
Wk 7
Wk 8
Wk 9
Ph1
Wk 10
Wk 11
Wk 12
Wk 13
Wk 14
Wk 15
Wk 16
Ph2
Wk 17
Wk 18
Wk 19
Wk 20
Wk 21
Wk 22
Wk 23
Wk 24
Ph3
Wk 25
Wk 26
Wk 27
Wk 28
Wk 29
Wk 30
Wk 31
Wk 32
Wk 33 ★
Week 1
Phase 0 — Hypertrophy Reset
Incline Press
—
Overhead Press
—
Deadlift
—
Weighted Pull-up
—